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毛巾可乐瓶减肥操简单的居家减肥新方法

想去健身房,却给自己找出五花八门、堂而皇之的借口不能坚持。与其这样,不如将身边信手拈来的物件利用起来,让毛巾、可乐瓶……成为你的健身宝贝。于是,你不仅能够随时随地体会健身的乐趣,还能享受5元瘦身的超级惊喜。

道具:毛巾

动作1:大臂后侧伸展(静止30秒)

1、双后在背后垂直方向握住毛巾,背部保持挺直,肩关节下压。

2、下面的手匀速用力向地面拉拽;脊柱向上延伸,避免向用力的方向侧弯。

动作2:大腿后侧伸展(静止30秒)

1、双腿膝关节伸直坐于垫上,脚尖勾起朝向上方。

2、将毛巾套在脚心处,双手握住毛巾两端,上身挺直,头顶向斜前方伸展。

效果:伸展手臂肌肉,塑造手臂的优美线条。

效果:伸展双腿后侧韧带,让膝关节、踝关节更加灵活。浴缸里的伸展瘦身操

道具:跳绳

动作1:交替高抬腿跳(1分钟为1组,共做3组)

1、手握跳绳站好,收紧腹部,上身保持直立,不要向后靠。

2、屈腿时膝盖朝向正前方,大腿前侧发力向上抬。

3、落地尽可能保持轻盈,保护脚踝。

动作2:后弹腿跳跃(2分钟为1组,共做3组)

1、手握跳绳站好,收紧腹部,上身保持直立,不要向后靠。

2、后屈腿时保持膝关节向地面,脚趾绷紧。

3、眼睛平时前方,保持身体在跳跃时的稳定性,手臂摇绳幅度不宜过大。

动作1效果:减少大腿及臂部多余的脂肪,锻炼协调能力,并提高注意力。

动作2效果:减少大小腿多余脂肪,可是臂部重心上移,收紧臀肌。

道具:盛满水的矿泉水瓶或可乐瓶(400-600ml)

动作:肩上屈臂(15次为1组,共3组)看OL如何巧妙练香肩

1、双肩放平,上臂与地面平行,双手握矿泉水瓶于胸前(见图1)。

2、肘关节带动带动双臂运动,与地面垂直,肘关节的运动路线要在身体的平行面内完成。保持背部直立,手腕不要弯曲(见图2)。

效果:增强肩背肌肉力量,令手臂紧致平滑。

道具:篮球或其他可以承受身体重量的球类

动作1:夹球侧转(15次为1组,共3组)

1、将球放在双膝下方,双腿用力内收,腰背紧贴地面。

2、双腿夹球分别向左侧和右侧扭转,扭时尽量用侧腰的力量带动下身完成,双肩不要离地。

效果:减少腰部两侧多余脂肪,加强腰部力量,增强脊柱弹性,收紧大腿内侧脂肪。

动作2:滑动俯卧撑(8次为1组共2组)

1、身体呈做俯卧撑的起始动作,其中一只手撑在球的正上方。

2、屈肘时肘与肩成平行线,背部平直,不能含胸。

3、手臂撑直时,将球滚到另一只手处,做同样动作。注意滚球时速度不宜过快。

效果:令胸部挺拔,加强手臂力量。

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